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Desmitificando la Creatina: Beneficios Reales y Mitos Comunes

La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte y el fitness. Sin embargo, también es uno de los más incomprendidos. A continuación, te explicamos sus beneficios reales y desmentimos algunos de los mitos más comunes, en menos de 3 minutos.

Biodam

10/28/2024

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestro cuerpo, especialmente en los músculos. Nos ayuda a obtener energía rápidamente durante actividades de alta intensidad. También se encuentra en alimentos como la carne y el pescado, aunque en pequeñas cantidades.

Beneficios Reales de la Creatina

  1. Aumento de Fuerza y Rendimiento
    La creatina mejora el rendimiento en ejercicios explosivos como levantamiento de pesas y sprints. Al proporcionar energía rápida, permite entrenar más intensamente y obtener mejores resultados.

  2. Mayor Volumen Muscular
    La creatina ayuda a que los músculos retengan agua, lo que aumenta su volumen. Esto no es solo una ilusión: la creatina también contribuye al crecimiento muscular al mejorar el rendimiento en el entrenamiento.

  3. Recuperación Más Rápida
    Usar creatina puede acelerar la recuperación muscular, lo cual es beneficioso si entrenas con frecuencia o en sesiones de alta intensidad.

  4. Beneficios Cognitivos
    Algunos estudios sugieren que la creatina puede mejorar la memoria y la concentración, especialmente en personas mayores o vegetarianas, quienes suelen tener menores reservas de creatina.

Mitos Comunes

  1. "La Creatina Daña los Riñones"
    Este es uno de los mitos más difundidos. En personas sanas, la creatina no representa ningún riesgo para los riñones. Los problemas suelen aparecer si alguien ya tiene problemas renales y no lo consulta con un médico.

  2. "Es Solo para Hombres"
    Falso. La creatina es igualmente efectiva en mujeres. De hecho, también puede ayudar a mujeres que buscan mejorar su rendimiento y recuperación.

  3. "Provoca Retención de Agua Poco Saludable"
    Si bien la creatina puede hacer que los músculos retengan agua, esto es natural y temporal. Este “peso extra” no es grasa, sino agua en los músculos, lo cual es positivo para la recuperación.

  4. "Hay Que Ciclarla"
    No hay evidencia sólida que indique la necesidad de ciclar la creatina. Se puede tomar de manera continua y, en la mayoría de los casos, con efectos positivos sostenidos.

¿Cómo Tomarla?

Una dosis común es de 3 a 5 gramos al día. No necesitas una "fase de carga"; simplemente toma una pequeña cantidad diaria para mantener los niveles de creatina en tus músculos.

Conclusión
La creatina es un suplemento seguro y efectivo para quienes buscan mejorar su rendimiento y recuperación. Con la orientación adecuada, puede ser una excelente adición a tu rutina de entrenamiento, sin efectos secundarios graves para personas sanas.

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